7 ejercicios para tener un vientre plano que puedes hacer en una silla


Si eres de las que se inscriben en el gimnasio y dejan de ir a la semana, porque salen agotadas de la oficina, te tenemos una gran noticia. Olvídate de los pretextos, ahora es posible hacer ejercicio mientras trabajas.  

Empieza hoy, mañana podría ser tarde. Estar sentado durante mucho tiempo puede dañar la salud y el cuerpo. Una investigación reciente reveló que las personas que pasan sentadas gran parte del día pueden sufrir cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.

Para tu tranquilidad, encontramos siete ejercicios que puedes hacer en tu escritorio para sentirte activa, y de pasada obtener un vientre plano. 


7.- Piernas rectas. 

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Este ejercicio ayuda a deshacerte de la grasa que se acumula en el abdomen bajo, además de que fortalece las piernas. 

Lo que debes hacer es: 

1.- Siéntate al borde de la silla. 

2.- Sostén los lados de la silla firmemente con ambas manos.

3.- Sube las piernas de forma recta, en forma alternada.

Repite el ejercicio 15 veces.

6.- Rodilla al pecho. 

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Fortalece los músculos abdominales, mejora la digestión y ayuda a quemar grasa.

Lo que debes hacer es: 

1.- Siéntate en la silla. 

2.- Mantén la espalda derecha y los pies en el suelo.

3.- Levanta la rodilla derecha en dirección al pecho.

4.- Sume el vientre durante todo el proceso.

Repite de 20 a 30 veces alternando las rodillas.

5.- Rodillas al pecho. 

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Con este ejercicio todos los músculos del vientre trabajan con eficacia y sutilmente al mismo tiempo.

Lo que debes hacer es: 

1.- Mantén las piernas juntas.

2.-Sostén los lados de la silla con ambas manos.

3.- Mientras mantienes la espalda derecha, levanta las rodillas hacia el pecho. 

4.- Sume el vientre durante todo el proceso.

5.-Ponlos abajo pero no toques el piso.

Repite de 10 a 20 veces.

4.- Rodillas dobladas hacia un lado del cuerpo. 

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Obtendrás una cintura envidiable. Este ejercicio ayuda a quemar la grasa que se acumula a los lados del vientre.

Lo que debes hacer es: 

1.- Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta. 

2.-Sostén la silla firmemente con ambas manos.

3.-Dobla el cuerpo a un lado, y siéntate sólo en un glúteo.

4.-Mantén las piernas juntas y levanta ambas rodillas hacia el pecho.

5.- Vuelve a la posición original y dobla hacia el otro lado.

Repite de 10 a 20 veces en cada lado.

3.- Tijeras.

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Ayuda a quemar grasa de la cadera y los lados del vientre.

Lo que debes hacer es: 

1.- Siéntate en el borde de la silla.

2.- Sostén la silla firmemente con ambas manos.

3.- Abre y cierra las piernas (como tijeras).  

Repite de 20 a 30 veces.

2.- Cuerpo por encima de la silla. 

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Hace que se marquen los músculos de abdomen, espalda y hombros. Para aumentar la intensidad del ejercicio puedes usar una silla con brazos, pero en este caso asegúrate de que no tenga ruedas. 

Lo que debes hacer es: 

Mientras estás sentado sostén con firmeza los brazos de la silla. Levanta el cuerpo por encima de la silla para que caderas y piernas cuelguen en el aire. Utiliza los músculos abdominales para levantar las rodillas hacia el pecho.

Permanece en esta posición de 15 a 20 segundos, luego regresa lentamente a la posición original y realiza una pequeña pausa.

Repite el ejercicio cuatro veces.

1.- Codo a la rodilla.

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Es el mejor ejercicio para la cintura, logra que funcionen los músculos oblicuos y abdominales bajos.

Lo que debes hacer es:

1.- Siéntate en la silla con la espalda recta, sin tocar el respaldo.

2.- Coloca las manos detrás de la cabeza.

3.-Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Al mismo tiempo dobla el codo izquierdo para tocar la rodilla.

4.-Vuelve a la posición original.

Repite 15 veces.

Trata de hacer cuatro series de 15 con cada lado.
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